Meditação para ansiedade: como encontrar o equilíbrio mental

A meditação é um hábito que traz inúmeros benefícios, tanto para o corpo como para a mente. Para cada benefício, existe um tipo diferente, como a meditação para ansiedade.

Portanto, se você quer saber mais sobre essa técnica que tanto nos ajuda a ter uma rotina mais leve e com menos stress, sugiro continuar a leitura deste artigo.

Benefícios da meditação

A meditação é uma técnica que desenvolve habilidades como a concentração, tranquilidade e o foco no presente. Trata-se de uma prática ancestral, com raízes na sociedade oriental.

Os relatos mais antigos dessa prática são datados de cerca 1.500 a.C. na filosofia Vedanta do hinduísmo e em torno de 500-600 a.C. com os taoístas na China. 

A sua prática é bastante inclusiva, podendo ser realizada em grupo ou individual, por pessoas de qualquer idade ou tipo físico. 

Seus benefícios são gigantescos para o dia a dia dos praticantes, como você verá a seguir.

Benefícios físicos da meditação:

• Reforço da imunidade;
• Alívio de dores crônicas;
• Apoio no tratamento da hipertensão;
• Proteção do sistema cardiovascular;
• Redução de processos degenerativos cerebrais relacionados à idade.

Benefícios psíquicos da meditação:

• Controle da ansiedade;
• Redução de sintomas de transtornos de ansiedade como fobias, TOC, ataques de pânico e paranoia;
• Diminuição da depressão;
• Redução do estresse e seus efeitos colaterais;
• Combate à insônia;
• Promoção da qualidade do sono;
• Aumento da concentração, memória, raciocínio e aprendizado;
• Ajuda no controle das emoções;
• Bem-estar;
• Melhora da autoestima.

Meditação para ansiedade – conheça algumas práticas

A meditação já conta com muitos adeptos no Brasil, principalmente quem gosta de aplicar as técnicas voltadas para o controle da ansiedade. Um exemplo é Claudia Vieira Levinsohn, que pratica meditação há vários anos e hoje se sente uma pessoa muito mais equilibrada e focada após adotar a prática.

A meditação para ansiedade é um pouco diferente da meditação tradicional. 

Conheça seus tipos a seguir e veja quais combinam mais com você!

Mindfulness

Também conhecida como atenção plena, essa técnica busca centrar a atenção no momento presente. Você deixa de reter seu pensamento nas tarefas, problemas e preocupações para direcioná-lo ao que está acontecendo agora, tanto no seu corpo como ao seu redor.

Transcendental

Para praticar a meditação transcendental, é preciso passar por um treinamento para absorver as técnicas específicas dessa modalidade, para assim chegar a um estado de repouso em alerta. Isso inclui conhecer um mantra específico para você, que é transmitido pelo instrutor certificado. 

Zazen

O termo zazen tem origem budista, em que “za” significa sentar-se e “zen” um estado meditativo profundo e sutil. Dessa maneira, a meditação zazen foca em estar consciente de si mesmo na intimidade do silêncio.

A técnica pode proporcionar estresse reduzido, ajuda a controlar a pressão arterial e estimula as endorfinas, responsáveis pela sensação de bem-estar. Além disso, pode ser praticada por qualquer pessoa e em qualquer lugar.

Tai Chi Chuan

É uma arte marcial, originalmente criada para defesa pessoal. Hoje já se sabe que o tai chi vai muito além disso, permitindo ao praticante atingir um estado meditativo e muito benéfico. Para os mais inquietos, pode ser uma ótima opção, porque envolve movimento, ainda que suave e fluido.

3 dicas para começar a meditar

A meditação para ansiedade não precisa ser complicada e muito menos impositiva. É um processo instintivo que apenas requer sua vontade de tentar. Veja as dicas que separamos a seguir:

1 – Respire

Procure uma posição confortável, com a coluna ereta. Preste atenção nas partes do seu corpo que se movem quando você respira. Ao inspirar e expirar, mantenha sua atenção em como está sentindo cada parte do seu corpo. Mantenha o foco na sua respiração ritmada e tranquila.

2 – Viva

Meditação é libertação. Então, você pode praticá-la ao caminhar, ao comer e até ao tomar banho. Explore as possibilidades de estimular a sua percepção e viver o momento presente. 

3 – Sinta

Sabores, aromas, imagens, sons, texturas. Todos esses elementos carregam muitas informações, várias descobertas e sensações. A meditação situa você, sem pressa, no agora. Por isso, aproveite as tarefas rotineiras para treinar.

A meditação não é algo difícil e pode ser praticada por qualquer tipo de pessoa, como já falamos. Especialmente para quem é ansioso, requer empenho e dedicação.